cwiczenia klatki

Niedaleko mnie otowrzyli siłownię, planuję iść tam dzisiaj się rozejrzec. Znalazłam taki plan treningów siłowych na 8tygodni. tydzien 1-2: 2 seriex 15 powtórzen tydz: 3-4: 2x12 tydz: 5-6:3x10 tydz:7-8:3x8 1.Rozpiętki na maszynie 2.Wyciskanie sztangielek leżac na ławce skośnej 3.Przyciąganie drożka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4.Wyciskanie [...]

Byłam dzisiaj na siłowni i zrobiłam te wszystkie ćwiczenia jak przykazano: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej po 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej po 5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 27kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc po 4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion [...]

jak kolega wyzej napisal, rob cwiczenia zlozone, bo one glownie pomagaja zwiekszyc mase naszego ciała. nie cwicz tylko klatki bo duzo stracisz, cwiczenie najwiekszych grup miesniowych wplywa na jakos produkowanego testosterony przez nasz organizm, co pozytywnie wplywa na przyrost masy i siły całego ciała, przykladowo - robiac przysiady, sprawiasz, [...]

Dzisiejszy trening: Plecy nogi biceps: Plecy: - ściąganie drążka do klatki 3x10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 ciężar na rozgrzewke 30 śmieszny bo praktycznie nigdy nie robiłem tego ćwiczenia a chce poprawnie wykonać technikę, a skończyłem na 50 - podciąganie hantli w oparciu o ławke 3x10x 20,25,30kg - wiosłowanie sztangą 3x10x50 nogi: - [...]

no oprocz normalnego obiadu itd jem duzo ryzu, bialka, chcialem sobie tez qpic koenzym B-12 ale nie moge nigdzie znalezc go w aptece, mam tez odzywke megamass, a cwiczenia to : wyciskanie na plaskiej 4x8 wyciskanie na skosnej 4x8 rozpietki na plaskiej 5x12 biceps stojac superseria 4x8 brzuch do upadlego glownie chodzi mi o wycwiczenie klatki i [...]

1 bierzesz talerz od sztangi (nie przesadź z wagą) i trzymając go obiema rękami na wysokości klatki skręcasz tułów w lewo i prawo. Istnieje też wersja z gryfem od sztangi: Jeden koniec gryfu sztangi opieramy o podłogę w jednym z rogów sali, drugi, z odpowiednim obciążeniem, trzymamy na wysokości klatki piersiowej. Wykonujemy skręty tułowiem w [...]

[...] dodał cos na tylne aktony naramiennych plan nie jest najlepszy wg mnie mianowicie, powtarza ci sie dwa razy podciąganie- co jest nie potrzebne, w bicepsie, sa inne, lepsze cwiczenia na biceps. w tym momencie robisz 4 serie podciagania kolejna sprawa to pompki na poręczach, na tric również są lepsze ćwiczenia, mało tego pompki na poreczach [...]

W terenie nie mogę niestety biegać. Nie mam zbyt sporej tkanki tłuszczowej na brzuchu, ale jednak JEST. Moim zdaniem mam małe mięśnie brzucha, zwłaszcza skosy, pomimo tego, że ćwiczę je 3x w tyg. Może przedstawię swój plan, jak ostatnio używałem. Musiałem nieco go skorygować ze względu na problemy z moim prawym stawem barkowym (nie mogę robić [...]

andy...ok:) a zatem ja robilem trening w ten sposoob ze ilosc powtoorzen i serii nie rooznila sie niczym od normalnego systemu (tradycyjnego) przykladowo 3 cwiczenia w treningu klatki po 4 serie kazde progresja...ruchy wykonywalem tak ze cala seria trwala w przypadku klatki nawet 45sek przy mnije niz 10powt...srednio mysle opuszczalem ciezar 3sek [...]

Sporo pracy przed Tobą jeżeli chodzi o technikę. Jeżeli podciągasz się z pomoca krzesła to podsuń je bardziej pod drążek tak, abyś podciągała się do klatki pracując mocno plecami bo póki co podciągasz się praktycznie na rękach. Mc - za nisko sztanga, podłóż sobie coś pod talerze żeby mieć gryf na wysokości przynajmniej 20 cm (gryf olimpijski jest [...]

Od nastepnego tygodnia zaczynam na full, chcialabym juz wpaść w rytm, niestety tego tygodnia nie mogę zaliczyc]ć do udanych treningowo..chodzi mi tutaj o czas i mozliwość wyjscia na silownie ale i o swoje mozliwosci. 26.10.2013 10 min bieżnia rozgrzewka Trening A 1.Wyciskanie h skos 1s- 4kg x15, 2s-5kg x 15, 3 x 5 kg x 10 2.Wyciskanie h nad glowe [...]

nazuc sobie po 2-3 cwiczenia na partie na ktore chcesz nalozyc nacisk i po 1 na reszte zeby ogolnie ci doszlo ja stosuje taki z naciskiem na klatke i plecy MC klata prosta klata skosna wiosłowanie francuz siedzac sciaganie do klatki (na plecy) wyciskanie z klatki siedzac (barki) jakies na bicepsik klatka skos wąsko mozesz podokladac wiecej i [...]

Witamy bardzo ładna sylwetka Dorzuć ćwiczenia pleców i klatki na siłowni i nie katuj tyle brzucha Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-03-07 22:33:44

[...] sobie sam ulozyl trening i przeczytal np to http://www.sfd.pl/HST%2D_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html i sam sprobowal Jesli chodzi o progresje ciezaru to we wszystkich cwiczeniach na twoim miejscu bym sie trzymal podstawowych 5%. Ja dla przykladu zaczynam od klatki, a nogi mam jakos w polowie treningu, ale to dlatego ze nogi zawsze mialem [...]

To 2 różne wersje ćwiczenia atakujące trochę inne części klatki piersiowej(klatka pracuje zawsze jako całość-zwiększa się jedynie procentowy angaż konkretnych rejonów). W wypadku osoby która przećwiczyła już parę miesięcy,aby uniknąć dysproporcji-zawsze dodajemy coś na skosie.Samo wyciskanie na poziomej będzie tylko "smyrało" części [...]

[...] tego wszystkiego ale u mnie na studiach mam to wszystko jeszcze dokładniej opisane :) Wczoraj troszkę pozowałem po 40 minutach cardio i treningu klatki ! Oceniajcie ! :) 4 cwiczenia po 4-5 serii zakres około 15-10 powtórzeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18ded27aade5485bbd58d2c4c330e490.jpg [...]

Mogą pomóc Ci zarysowac kształt jednak to są cwiczenia oparte na wytrzymałości i duzych gabarytów tutaj nie zrobisz. Są to dobre cwiczenia uzupełniające rozwoj klatki i ramion. pozdro

krissopole - zapewne zawitam do Ciebie na początku roku akademickiego kiedy przybędę do Opola Pozdrawiam. Nie chcę ciągnąć dysputy odnośnie spraw poruszanych w tym wątku a nie związanych stricte z tematem, jednak postaram się odpowiedzieć Przyborowi - może wtedy sytuacja zostanie OSTATECZNIE wyjaśniona i nie będzie powodu do dalszych rozważań w [...]

[...] radze uważac :) Zeby nie przesadzic. Polecam ten art Czawaja: http://www.sfd.pl/%2C%2CKlatka_piersiowa_%2C_mega_artyku%C5%82_od_Czawaja-t273627.html edit: Jeszcze co do mc, to zeby calkiem nie rezygnowac z cwiczenia tej partii moze zastap to cwicznei jakims innym, bardziej "lajtowym". Zmieniony przez - sixstus w dniu 2009-08-23 13:15:44

Chciałem wrócić do RDL bo bardzo lubię to ćwiczenie. Wplecione w FBW załatwiało dwugłowe i swietnie przygotowywało prostowniki chociażby przed wiosłem czy MC, ale w tym wypadku zdecydowanie masz racje. Teraz robie tylko przysiady, ale przy 100 kręgosłup swoje dostaje i czuję dół pleców po każdym treningu - zdowie przede wszystkim. Odnośnie [...]